Cara Menyembuhkan Plantar Fasciitis lebih cepat

Peradangan pada tumit kaki atau yang disebut Plantar fasciitis adalah sakit yang diakibatkan banyak faktor meskipun asal mula yang pasti belum dapat di ketahui namun salah satunya adalah akibat dari aktivitas kita sehari- hari.

Plantar fasciitis ini dirasakan sakit saat penderita bangun dari tidur di pagi hari, terjadi akibat ketegangan pada tumit. Menurut para ahli ketegangan itu bisa berasal dari ketegangan betis,atau bisa juga telapak kaki yang tidak digerakkan dalam jangka waktu yang lama.

Penyakit ini bisa diderita oleh siapa saja, baik tua maupun muda dapat terserang sakit ini.

Faktor Penyabab Plantar fasciitis antara lain:

Usia - Usia diatas 40 tahun bisa menjadi pencetus penyakit ini karena jaringan nya semakin kaku

Kegemukan - Semakin besar berat tubuh maka semakin besar beban pada kaki

Aktivitas - contoh aktivitas yang menyebabkan Plantar Flasciitis ; olah raga lari, lompat dan pekerjaan yang banyak membutuhkan berdiri lama

Kelainan pada kaki - Dasar kaki yang melengkung atau juga kaki yang datar serta bentuk kaki dapat mempengaruhi berat pada kaki saat berdiri sehingga dapat meyebabkan tumit sakit.

Sakit ketika menapakkan kaki dilantai dan terasa nyeri pada area tumit adalah ciri dari Plantar Fasciitis

Apakah Plantar fasciitis dapat sembuh sendirinya

Plantar fasciitis ini dapat sembuh dengan sendirinya tanpa perawatan medis dalam jangka waktu singkat dengan cara melakukan gerakan ringan dan Pijat Refleksi pada titik sekitar tumit

Inilah cara untuk meyembuhkan Plantas Fascilitis secara cepat dan ampuh, yaitu dengan cara :

1.Kompres - dengan air es sangat membantu mengurangi sakit penderita plantar fasciitis, hanya perlu mengoleskan sebotol air dingin atau kompres es pada kaki selama sekitar dua puluh menit. Ulangi perawatan hingga tiga kali sehar
2. Gerakan - ada beberapa gerakan ringan yang dapat membantu penyembuan plantar fasciitis, gerakan ini dapat anda lakukan dirumah sambil duduk dikursi

1. Dengan bantuan bola

Menggunakan bola tenis untuk melakukan gerakan telapak kaki latihan ini adalah untuk menggulirkan bola ke depan dan ke belakang, memberikan tekanan lembut, untuk mengurangi tekanan pada plantar fascia..Anda Duduk dikursi kemudian letakkan bola tenis ditelapak kaki yang sakit lalu dorong bola ke belakang den ke dapan Lakukan selam 5 manit

2.Dengan bantuan handuk

Anda Dudu dikursi kemudian letakkan handuk kecil di bawah telapa kaki anda sebagai alas Lalu mulai gerakan dengancara meraih ujung handuk dengan jari kaki tarik sampai handuk terlipat .lakukan selama 5 menit ulangi selama latihan

3.Peregangan Jari-jari kaki

Duduk di kursi dan silangkan satu kaki di atas kaki lainnya Pegang jari-jari kaki Anda dengan satu tangan dan tarik perlahan ke belakang hingga Anda merasakan peregangan di lengkungan kaki Anda Tahan peregangan selama 15-30 detik.Lepaskan dan ulangi 2-3 kali

3.Pijat Refleksi - Pijiat Refleksi pada telapak kaki dapat membantu untuk meredakan semua jenis rasa sakit dan nyeri yang terjadi pada tubuh, termasuk juga nyeri tumit dikarenakan plantar fasciitis. Dengan cara memijiat di area tumit dan di bawah mata kaki bagian dalam, dua titik refleksi ini dapat menstimulasi aliran dara, mengurangi nyeri serta meregangkan otot-otot kaku yang mengakibatkan plantar fasciitis.

Lakukan cara-cara di atas tadi bila Anda mengalami nyeri tumit. Namun bila sudah seminggu nyeri tak kunjung membaik dan nyeri tumit disertai gejala lain seperti kesemutan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Sumber gambar https://www.yorkvillesportsmed.com/blog/the-6-best-plantar-fasciitis-exercises-to-help-relieve-foot-pain

Lokasi: